Rodzaje kreatyny – którą wybrać? Kompletny przewodnik dla sportowców siłowych
Rodzaje kreatyny – którą wybrać? Kompletny przewodnik dla sportowców siłowych
Wstęp: Kreatyna – klucz do większej siły i masy mięśniowej
Kreatyna to jeden z najczęściej stosowanych i najlepiej przebadanych suplementów w świecie sportów siłowych i wytrzymałościowych.
Od lat cieszy się opinią „króla suplementacji” dzięki swojej skuteczności w budowaniu siły, masy mięśniowej oraz poprawie regeneracji.
Niezależnie od tego, czy jesteś strongmanem, trójboistą, ciężarowcem, czy entuzjastą siłowni, kreatyna może znacząco poprawić Twoje wyniki.
Co mówi nauka? – Mechanizm działania kreatyny
Kreatyna jest związkiem chemicznym naturalnie występującym w organizmie człowieka, szczególnie w mięśniach.
Jej główne działanie polega na:
- ✔️ Zwiększeniu produkcji ATP – źródła energii dla mięśni, co pozwala na lepszą wydajność w treningu.
- ✔️ Poprawie regeneracji – szybszy powrót do formy po intensywnym wysiłku.
- ✔️ Zwiększeniu siły i wytrzymałości – co potwierdzają setki badań naukowych.
Rodzaje kreatyny – porównanie skuteczności
1️⃣ Monohydrat kreatyny – złoty standard
Najbardziej przebadana i skuteczna forma kreatyny, stosowana od dekad przez sportowców siłowych.
✅ Wnioski z badań:
- Najbardziej przebadana forma kreatyny, potwierdzona w ponad 700 badaniach naukowych.
- Skutecznie zwiększa siłę i masę mięśniową.
- Najlepszy stosunek ceny do jakości.
- Może powodować zatrzymanie wody, co nie każdemu odpowiada.
2️⃣ Jabłczan kreatyny (Tri-creatine malate) – lepsza rozpuszczalność, mniej wody
Lepsza przyswajalność, ale minimalnie mniejsze efekty siłowe niż monohydrat.
3️⃣ Chlorowodorek kreatyny (HCl) – mniejsze dawki, lepsza przyswajalność
Nie powoduje zatrzymywania wody, idealna dla osób z wrażliwym układem pokarmowym.
4️⃣ Azotan kreatyny – pompa mięśniowa i lepsze ukrwienie
Może poprawiać wytrzymałość beztlenową. Jednak wymaga dalszych badań.
5️⃣ Mikronizowana kreatyna – ulepszony monohydrat
Lepsza rozpuszczalność, ale brak większej przewagi nad klasycznym monohydratem.
Ranking najlepszych form kreatyny 2025
| Miejsce | Rodzaj kreatyny | Zalety | Wady | Dla kogo? |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Monohydrat kreatyny | Najbardziej przebadana, skuteczna | Może zatrzymywać wodę | Dla każdego |
| 2 | Jabłczan kreatyny | Mniejsza retencja wody, lepsza rozpuszczalność | Minimalnie mniejszy wpływ na siłę | Dla osób na redukcji |
| 3 | Chlorowodorek kreatyny (HCl) | Nie zatrzymuje wody, dobra przyswajalność | Droższy niż monohydrat | Dla osób z wrażliwym żołądkiem |
Podsumowanie
Kreatyna to jeden z najskuteczniejszych suplementów dla sportowców siłowych i wytrzymałościowych. Monohydrat pozostaje złotym standardem, ale inne formy mogą mieć przewagę w zależności od Twoich celów.
Masz swoje ulubione kreatyny? Podziel się opinią w komentarzu!
Śledź Strongman.pl po więcej testów i rankingów suplementów!
