Wiosenne przebudzenie: Czas sprawdzić formę w stylu strongman!

Obudź się z zimowego snu i rusz na arenę!

Zima za nami – dość spania pod kocem, czas rozruszać kości i zobaczyć, ile siły zostało po mroźnych miesiącach! Śnieg stopniał, słońce świeci, a Ty masz szansę poczuć się jak na prawdziwej arenie strongman – bez ciężarówek i kamieni, ale z domowym klimatem. Zaczynamy od pierwszego, najłatwiejszego testu sprawności. To Twój wiosenny start – po nim sprawdzimy, co jeszcze drzemie w Twoich mięśniach!

Najpierw rozgrzewka – przygotuj się jak siłacz!

Żaden strongman nie rusza na zimno, więc Ty też się rozgrzej. 5 minut wystarczy:

• Krążenia ramion: 20 razy w przód, 20 w tył – rozruszaj barki.
• Przysiady wolne: 10 powtórzeń w spokojnym tempie – nogi w ruch.
• Skręty tułowia: 20 razy, stojąc – obudź core.

Gotowy? Chwyć butelkę wody, krzesło i do dzieła!

Test sprawności – 5 wyzwań na wiosenny rozruch:

1. Przysiady z butelką wody
   „Trzymaj ciężar jak mistrz i zegnij nogi!”
   Instrukcja: Weź 5-litrową butelkę wody (ok. 5 kg). Trzymaj ją na wyprostowanych rękach przed sobą. Zrób jak najwięcej pełnych przysiadów w 30 sekund (kolana do 90 stopni, plecy proste).
   Punkty: 0-10 = 1 pkt, 11-20 = 2 pkt, 21-30 = 3 pkt, 31+ = 4 pkt.
2. Waga płaczu strongman (trzymanie krzesła)
   „Krzesło jak ciężar statyczny – ile dasz radę?”
   Instrukcja: Weź krzesło (ok. 3-5 kg). Trzymaj je przed sobą na wyprostowanych rękach, na wysokości klatki. Zmierz, jak długo wytrzymasz.
   Punkty: 0-10 s = 1 pkt, 11-20 s = 2 pkt, 21-30 s = 3 pkt, 31+ s = 4 pkt.
3. Brzuszki
   „Core to podstawa – obudź go po zimie!”
   Instrukcja: Połóż się na plecach, nogi ugięte, stopy na podłodze. Ręce za głową lub na klatce. Zrób jak najwięcej brzuszków w 30 sekund (łopatki od podłogi).
   Punkty: 0-10 = 1 pkt, 11-20 = 2 pkt, 21-30 = 3 pkt, 31+ = 4 pkt.
4. Skakanka bez skakanki
   „Kondycja na start – skacz, jakbyś gonił rekord!”
   Instrukcja: Stań prosto, ręce jak przy skakance. Imituj skoki przez 30 sekund. Policz powtórzenia.
   Punkty: 0-30 = 1 pkt, 31-60 = 2 pkt, 61-90 = 3 pkt, 91+ = 4 pkt.
5. Wyciskanie stojąc z ziemi (butelka wody)
   „Z ziemi do nieba – pokaż siłę ramion!”
   Instrukcja: Stań prosto, 5-litrowa butelka wody na podłodze. Podnieś ją i wyciśnij do pełnego wyprostu rąk nad głowę. Policz, ile razy zrobisz to w 30 sekund.
   Punkty: 0-10 = 1 pkt, 11-20 = 2 pkt, 21-30 = 3 pkt, 31+ = 4 pkt.

Policz punkty i zobacz, co zostało z Twojej formy:

• 1-5 punktów: „Nowicjusz po zimie”
  „Zima Cię przytuliła, ale to początek – ruszamy!”
• 6-10 punktów: „Amator na rozgrzewce”
  „Coś drgnęło – forma wraca jak wiosenne słońce!”
• 11-15 punktów: „Siłacz budzi się z drzemki”
  „Solidny start – masz zadatki na arenę!”
• 16-20 punktów: „Mistrz wiosennego przebudzenia”
  „Zima Cię nie złamała – jesteś gotów na więcej!”

Podsumowanie – pierwszy krok zrobiony!

Brawo, przebudziłeś się z zimowego snu i zmierzyłeś z pierwszym testem! To był najłatwiejszy sprawdzian – punkt startowy, żeby zobaczyć, co jeszcze w Tobie siedzi. Wynik zapisany? Teraz czas na ruch – chwytaj butelki, skacz, wyciskaj i buduj formę. Śledź strongman.pl, bo przed nami kolejne, już trudniejsze testy! Za kilka tygodni wrócimy z wyzwaniem, które sprawdzi, czy wiosna zamieniła Cię w prawdziwego strongmana. Trenuj, jedz jak siłacz i szykuj się – arena czeka na Twój powrót!