Konkurencje Strongman: Kompletny Przewodnik 2025 (Zasady, Rekordy, Opis)

Myślisz o sportach siłowych i od razu widzisz potężnych mężczyzn przeciągających TIRy i podnoszących kamienie wielkości lodówki? To właśnie esencja konkurencji strongman – najbardziej widowiskowej i wszechstronnej dyscypliny siłowej na świecie.

W tym kompletnym przewodniku przeprowadzimy Cię przez wszystko: od fascynującej historii, przez aktualne, szokujące rekordy świata, aż po szczegółowy opis 17 najpopularniejszych konkurencji, które zobaczysz na zawodach organizowanych przez strongman.pl.

Czym Są Konkurencje Strongman? Krótka Historia

Konkurencje strongman to test ostatecznej siły funkcjonalnej. W przeciwieństwie do trójboju siłowego, gdzie liczy się maksymalny ciężar w trzech technicznych bojach, strongman wymaga od zawodników siły, dynamiki, wytrzymałości i potężnego chwytu do podnoszenia, przenoszenia i załadunku obiektów o nieregularnych kształtach.

Korzenie dyscypliny sięgają XIX-wiecznych pokazów siłaczy cyrkowych, którzy zginęli stalowe pręty i rozrywali łańcuchy. Jednak prawdziwy sport narodził się wraz z pierwszymi zawodami World’s Strongest Man w 1977 roku. Z czasem zyskał globalną popularność, a tacy zawodnicy jak Mariusz Pudzianowski, Žydrūnas Savickas czy Brian Shaw stali się ikonami sportu.

Dziś, dzięki nowej fali mistrzów takich jak Tom Stoltman, Mitchell Hooper czy Oleksii Novikov, sport przeżywa kolejny renesans, docierając do milionów fanów przez media społecznościowe i transmisje na żywo.

Aktualne Rekordy Świata w Konkurencjach Strongman [Aktualizacja: Sierpień 2025]

Siła ludzka nie zna granic, a te liczby są tego najlepszym dowodem. Scena strongman jest niezwykle dynamiczna, a rekordy są regularnie atakowane. Oto najbardziej imponujące, oficjalne rekordy świata na dziś:

• Martwy ciąg (Deadlift): 505 kg – Nowy, historyczny rekord ustanowiony przez Hafþóra Júlíusa Björnssona pod koniec lipca 2025 roku na zawodach The Eisenhart Black Deadlift Championships w Niemczech. Tym samym „Góra” pobił swój własny, poprzedni rekord (501 kg) i uciął wszelkie dyskusje na temat tego, kto jest królem martwego ciągu.
• Wyciskane belki (Log Lift): 229 kg – Rekord wciąż należy do niesamowitego Cheicka „Iron Biby” Sanou. Ustanowił go w 2021 roku i do dziś nikt nie był w stanie podnieść większego ciężaru nad głowę w tej konkurencji.
• Załadunek kamienia (Atlas Stone): Tutaj za niekwestionowanego króla uznawany jest Tom Stoltman, dwukrotny zdobywca tytułu World’s Strongest Man. Choć trudno tu o jeden oficjalny rekord „max”, jego szybkość i łatwość, z jaką ładuje kamienie ważące ponad 210 kg, są absolutnie legendarne.

Chcesz dowiedzieć się więcej o rekordzistach? Sprawdź naszą sekcję o najlepszych strongmanach i poznaj ich osiągnięcia!

Jak Zacząć Przygodę z Konkurencjami Strongman?

Coraz więcej osób chce spróbować swoich sił w tym sporcie. Pierwszym krokiem nie jest przerzucanie opony, ale solidne podstawy na siłowni. Skup się na trzech fundamentalnych ćwiczeniach:

1. Martwy ciąg
2. Przysiad ze sztangą
3. Wyciskanie żołnierskie (OHP)

Gdy zbudujesz solidną bazę siłową, poszukaj w swojej okolicy siłowni typu „gym box” lub klubu sportów siłowych, który posiada specjalistyczny sprzęt jak belki, kule czy yoke. Pamiętaj, bezpieczeństwo jest najważniejsze, więc pierwsze kroki stawiaj pod okiem doświadczonego trenera.
Już wkrótce na naszej stronie kompletny poradnik – jak zostać strongmenem, zbudowany na naszym ponad 25 letnim doświadczeniu.

Przegląd 17 Najpopularniejszych Konkurencji Strongman

 

1. Załadunek Kul – Atlas Stones

 

W tej konkurencji siłacze ładują kule (110-190 kg) na podest lub przerzucają je przez poprzeczkę. To klasyka konkurencji strongman, często kończąca zawody.

 

2. Wyciskanie Belki – Log Lift

 

Belka o wadze 40-200 kg wyciskana jest na rekord lub na powtórzenia (60 sekund). Testuje siłę ramion i technikę.

 

3. Wyciskanie Hantla – Circus Dumbbell

 

Jednorącz wyciskany hantel w 60 sekund – prawdziwe wyzwanie dla strongmanów.

 

4. Spacer Buszmena – Super Yoke

 

Nosidło (70-400 kg) przenoszone na ramionach na dystansie – test stabilności i siły.

 

5. Axel – Apollon’s Wheels

 

Podnoszenie ciężaru (60-150 kg) nad głowę w określonym czasie.

 

6. Martwy Ciąg – Deadlift

 

Podnoszenie sztangi lub osi do wyprostu – na rekord lub powtórzenia.

 

7. Nosidło – Frame Carry

 

Rama (90-400 kg) przenoszona na dystansie w jak najkrótszym czasie.

 

8. Paluchy – Fingal’s Fingers

 

Przerzucanie słupa w jak najkrótszym czasie – widowiskowa konkurencja.

 

9. Przeciąganie Pojazdu

 

Marsz z ciągnięciem pojazdu – siła i wytrzymałość w akcji.

 

10. Przerzucanie Opony – Tyre Flip

 

Opona (270-350 kg) przerzucana 4-8 razy w jak najkrótszym czasie.

 

11. Spacer Farmera – Farmer’s Walk

 

Dwie walizki (60-150 kg każda) przenoszone na dystansie.

 

12. Uchwyt Herkulesa – Hercules Hold

 

Utrzymanie dwóch ciężarów jak najdłużej – test wytrzymałości.

 

13. Waga Płaczu – Crucifix Hold

 

Utrzymanie ciężaru w wyprostowanych rękach – przodem lub bokiem.

 

14. Wyciskanie Platformy – Viking Press

 

Wielokrotne wyciskanie ciężaru z barków do wyprostu.

 

15. Zegar – Conan’s Wheel

 

Przenoszenie ciężaru po okręgu na jak najdłuższym dystansie.

 

16. Wieża

 

Wciągnięcie ciężaru na 4-metrową wieżę.

 

17. Wypychanie z Koła

 

Wypchnięcie przeciwnika z koła – emocjonujące starcie siłaczy.

 

Zainspiruj Się i Dołącz do Świata Konkurencji Strongman!

 

Chcesz zobaczyć konkurencje strongman na żywo? Sprawdź nadchodzące wydarzenia na strongman.pl/wydarzenia i poznaj siłę najlepszych siłaczy świata! Możesz też dowiedzieć się więcej o historii sportu na oficjalnej stronie World’s Strongest Man. Jeśli chcesz zacząć trenować jak strongman, zajrzyj do naszego poradnika o treningu strongman i poznaj sekrety przygotowań do konkurencji strongman.

Nie przegap także naszych relacji z zawodów – zobacz galerie zdjęć i filmy z konkurencji strongman na strongman.pl/galeria i poczuj emocje towarzyszące zmaganiom siłaczy!